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TQE TIPS: Controla El Estrés o Fobia Social Con Estos 5 Ejercicios

6 Ejercicios de Relajación En Oficina

La relajación es esencial para mantener una alta productividad en el trabajo. Por eso, te proponemos 6 ejercicios para reducir el estrés en la oficina:

1. Respiración profunda. Cierra los ojos y respira profundamente, llenando tus pulmones de aire. Mantén la respiración unos segundos y luego exhala lentamente por la nariz. Asegúrate de apoyar bien la espalda en tu asiento y desconectarte de todo lo que te rodea.

2. Posturas correctas. Además de contar con mobiliario adecuado, es crucial saber cómo usarlo correctamente: utiliza el respaldo de la silla para mantener la espalda recta y apoyar las cervicales. Así evitarás contracturas, dolores de cabeza y mareos.

3. Estiramiento de brazos. Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, con las palmas hacia afuera y los dedos primero apuntando al techo y luego al piso. Haz rotaciones con las muñecas para relajar más la zona. No es necesario ponerte de pie.

4. Rotación de cabeza. Las cervicales pueden resentirse con ciertas actividades y hábitos diarios. Para aliviar esta zona, mueve la cabeza en todas direcciones: arriba y abajo, a la derecha y a la izquierda, y haz giros de 360° en ambos sentidos.

5. Mirar por la ventana. Dirígete a una ventana y pasa unos minutos “mirando el horizonte”. Si es posible, trata de mantener la mente en blanco. Observar un punto fijo entre los edificios te ayudará a relajarte y despejar la mente.

6. Caminar. Da un paseo por los pasillos o el espacio disponible, como si estuvieras caminando por un parque.

Los descansos no significan falta de rendimiento ni desinterés por las tareas, sino una forma de proporcionar al cuerpo y la mente el reposo necesario para ser más productivo posteriormente.

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