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TQE TIPS: ¡Técnica Para Dormir En Menos de 5 Minutos!

La técnica 4-7-8 es un método de respiración que se dice que puede ayudar a conciliar el sueño en un minuto aproximadamente. Aquí están los pasos para realizar la técnica 4-7-8:

1. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, justo en el punto en el que empieza el paladar.

2. Cierra la boca y respira por la nariz contando unos 4 segundos.

3. Aguanta la respiración y mantén el aire en los pulmones durante unos 7 segundos.

4. Expulsa todo el aire de los pulmones durante unos 8 segundos.

Se recomienda repetir este ciclo tres veces al principio, y con la práctica, se puede aumentar gradualmente. Algunas personas encuentran que esta técnica ayuda a reducir la ansiedad y a promover la relajación, lo que puede facilitar el proceso de quedarse dormido.

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